パワーヨガとは

「パワーヨガ」は、インドで行われていた「ヨガ」を勉強していたアメリカ人が、それを自国に持ち帰ったことから始まりました。一動作一呼吸の「アシュタンガ・ヨガ」と、正しい姿勢で静止し深い呼吸をする「アイアンガ・ヨガ」の二つの良いところを組み合わせ、ストレッチや筋力トレーニング的な要素を加え考案したエクササイズがパワーヨガです。ハリウッド女優やスーパーモデル、セレブ達がパワーヨガを始めたことにより、アメリカで人気が高まりました。パワーヨガは、柔軟な心と体を鍛えることができ、食事制限も無いので、健康的にダイエットできるエクササイズと言えます。

パワーヨガは、筋肉を使い、脂肪をエネルギーとして消費することができるので、身体深部にまで刺激を与えることが出来ます。また、深い呼吸で集中力を高められますので、リラックス効果もあります。ヨガに動きを加えたパワーヨガは、ダイエット後のリバウンドもなく、メンタル面の強さなども養うことができると言われています。パワーヨガは、初めての方でも気軽に参加できるエクササイズで、パワーヨガ専門のスタジオに行かなくても、フィットネスクラブやスポーツクラブなどでも行われています。パワーヨガは、鼻呼吸で効率よく酸素を摂取し、静止動作が筋肉を活動させ、脂肪燃焼効果をあげるダイエット方法です。

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パワーヨガのポーズ

パワーヨガのポーズは、8400種類以上ありますが、1つのポーズだけを続けても効果はありません。ポーズを正しく組み合わせ、鼻呼吸も同時に行います。パワーヨガは、複数のポーズの組み合わせにより、癒しと爽快感、ダイエット効果を得ることができるのです。パワーヨガで体の歪みを矯正する為の、ポーズの組み合わせがあります。「ピラミッドのポーズ」はO脚が気になる方、「合いせきのポーズ」は、X脚が気になる方にお勧めです。「ねじりのポーズ」は骨盤の歪みに、「太鼓橋のポーズ」は首のゆがみの矯正になります。「魚のポーズ」は肩こりに効果があり、「わにのポーズ」はストレッチ効果が高く、全てをバランスよく行うと、背骨の矯正だけでなく、腰や腸を活性化させることが出来ると言われています。

パワーヨガは、ダイエットのために行う方が多いと思いますが、腹筋に効くポーズの組み合わせもあります。「足と手のポーズ」は、ヨガの基本でもある「太陽礼拝のポーズ」と同じです。「Vのポーズ」や「三角のポーズ」、「胸を張るポーズ」は、腹筋やわき腹に効果的です。「猫の3番のポーズ」は二の腕から背中や腰までを伸ばすことにより、全身の代謝が上がります。「壮美のポーズ」はヒップアップに効果的で、「腰かけのポーズ」「らくだのポーズ」は、太ももやふくらはぎの引き締めにも効果があり、同時に腹筋も鍛えられます。パワーヨガをすると、基礎代謝が上がり、体がポカポカと温かくなります。この他、胃腸なども同時に動くので、便秘にも効果があると言われています。

パワーヨガ自宅キット

パワーヨガを始めたくても、家の近くにパワーヨガ教室が無かったり、通う時間が無いなどの理由で、チャレンジできずにいる方も多いでしょう。そんな方にはパワーヨガ自宅キットがお勧めです。パワーヨガ自宅キットを購入すれば、パワーヨガのDVDに加え、ヨガマット、ヨガブロック、ヨガベルトなどがセットになっていますので、別々に購入するよりも低価格ですし、自宅でもすぐにパワーヨガを始めることができます。自宅でパワーヨガをする時は、運動に適した服装に着替え、素足になります。ストレッチから始まるDVDもありますが、自分でも軽く準備体操をするようにし、基本編から始めましょう。

朝は代謝が低い状態になっていますので、朝食前にパワーヨガを行うと、一日の代謝が上がり、効果的です。パワーヨガは内臓にも刺激を与えますので、食後2〜3時間はお勧めできません。パワーヨガを自宅ですると、最初から無理をしてしまう方が多いようです。パワーヨガは体の内と外の両方が筋肉痛になってしまいますので、慣れるまでは無理をせず、マイペースに行うことが大切です。また、パワーヨガ教室と違い、インストラクターの人のように、ポーズが間違っていてもそれを指摘してくれる人がいませんから、鏡の前などでポーズをチェックしながら行うといいでしょう。

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